Skip to main content

تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة

تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة

تعتبر مرحلة الحمل و الولادة من أسعد اللحظات لدى النساء . ولكن على الرغم من جمال تلك اللحظات إلى أنه ينتج عليها عدة تغيرات قد تزعج العديد من النساء ، ومن أهمها زيادة الوزن و تغيير شكل الجسم و كذلك بروز البطن ، وكل هذه أمور قد تفسد جمال و أناقة المرأة . لهذا إن كنت حامل و تعانين لحد الأن من مشكلة بروز البطن و تكثل الدهون في تلك المنطقة ، ففي هذه المقالة سنتعرف على بعض من أقوى و أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل شد البطن بعد الولادة .

تمارين شد البطن بعد الولادة

المشي  
قد يبدو لك المشي ليس بالتمرين الكافي للحرق الدهون ، ولكنك على خطأ ، فالمشي يعتبر من أقوى التمارين التي قد تبدأين بها مرحلة التخلص من الدهون بعد الولادة . كما أن المشي يعتبر من أهم تمارين الكارديو و هذه الأخيرة تعمل على تقوية عضلة القلب و حرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان . للبدأ حاولي أن تأخدي جولة بسيطة حول الحي الذي تقيمين فيه أو خدي طفلك إلى أقرب حديقة على العربة و حاولي المشي لأطول مدة ، فهكذا ستحرقين الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي ستتخلصين من دهون البطن بعد الولادة .

Head lifts تمرين

إستلقي على الأرض وضعي يديك بجانبك ، الآن قومي بثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك على الأرض . الآن قومي بإرخاء عضلات بطنك و قومي بأخد نفس عميق ، وعند عمل زفير قومي في نفس الوقت برفع عنقك ورأسك من الأرض ، وعند أخد شهيق حاولي إنزال رأسك و عنقك إلى الأرض مرة أخرى . هذا التمرين جد مفيد فهو يعمل على تقوية عضلات البطن من الداخل و كذلك شدها للتخلص من الترهلات . يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات .

Shoulder lifts تمرين
إذا أصبحت قادرة على أداء 10 تكرارات من التمرين السابق بسهولة ، فقد حان الوقت للإنتقال إلى تمرين أكثر تقدما. في هذا التمرين سنقوم بنفس الأمر إستلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك ، قوي بثني ركبتيك مع ترك الرجلين على الآن خدي شهيق و عند عمل زفير الآن قومي برفع رأسك و كذلك أكتافك من على الأرض الآن و حاولي لمس ركبتيك بيديك ببطئ و تحكم . إن كنت تحسين بألم في عنقك ، قومي بوضع يديك وراء رأسك و قومي بالتمرين . يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات وهذا التمرين مفيد جدآ في حرق الدهون وشد البطن
.
Curl-ups تمرين

 أصبح التمرين السابق سهلا مرة أخرى ؟ إذا قد حان الوقت لتغييره لما هو أصعب ، في هذا التمرين سنقوم بنفس الشييء ، ولكن عند أخد زفير ستحاولين رفع أسفل ظهرك من على الأرض إلى أن تقتربي إلى ركبتيك مع محاولة لمس الركب بيديك و حافظي على تلك الوضعية لمدة 2 إلى 3 ثواني ثم عودي للإستلقاء على الأرض ببطئ ، هذا التمرين صعب بعض الشيئ لأنه يعمل على تقوية و شد البطن من جميع الجهات . قومي بأداء 4 مجموعات و 10 إلى 15 تكرارا .
كانت هذه بعض من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل و ستساعدك بشكل كبير في التخلص من بروز البطن بعد الولادة ، ولكن كما هو معروف فإن التمارين وحدها غير كافية لهذا وجب عليك التركيز في حميتك الغذائية و الحرص على تناول أطعمة صحية و الإبتعاد على الأطعمة الغنية بالدهون و المشروبات الغازية لأنها ستزيد الأمر سوأ ولن تساعدك على التخلص من مشكلة دهون البطن. قومي بتحميل تطبيق ترانسفورم مي ليساعدك على الإنتظام بالرياضة والنظام الغذائي الذي يناسب جسمك.
 للقيام بالتمارين بشكل صحيح  وللتعرف على المزيد من التمارين  لشد الجسم، حمل تطبيق ترانسفورم مي


Comments

Popular posts from this blog

How to Test Ceramic Disc Capacitor

Ceramic disc capacitors are units used to manage voltage for various dielectric functions in the computer industry. high voltage ceramic capacitor ,  The role of ceramic layers is to dissipate heat which may occur due to high voltage, while protecting the environment — both internal and external — from damage. With these capacitors, volumetric efficiency is inversely proportional to stability and accuracy, thus making the testing process difficult.



Step 1 Testing ceramic capacitors is important, because, when exposed to high voltage, the capacitors may short out. If this occurs, your monitor may blink or be absent. You can solve this problem by replacing the ceramic capacitors all together. However, if you have the proper equipment you can test the ceramic capacitors.
Step 2 Use a digital multimeter to test a ceramic capacitor. If the voltage is constant, the capacitor functions properly. However, you cannot measure it properly if the ohmmeter's output and digital capacitance don…

How Should Shoes Actually Fit?

The Wall Street Journal’s senior style reporter Elizabeth Holmes Opens a New Window.  recently started her column Opens a New Window. New Dior Homme Collection  by asking a simple question: “When was the last time you had your foot measured to check your shoe size?” I promptly answered in my head and also possibly aloud, “Well, when my foot last stopped growing. Why would I need to do it again? I’m a grown adult human who pays the majority of my bills on time. I think I know how to buy and wear shoes.”






Apparently not. Holmes’s article goes on to explain how our feet have grown an average of two sizes since the 1970s in order to support us as the species grows taller, which is changing how shoes are designed, made, and sold by older, established brands. She also cites a recent U.K. study of more than 2,000 similarly grown adults, which proves that while sitcoms and stereotypes suggest it’s women who choose style over comfort, about a third of men are also wearing shoes that don’t prop…

Why we use X-Pac Materials in our Bags and Packs

We build our gear with a purpose, and the materials used are often the most important aspect. We have constructed some of our rough-and-tumble products with a material called X-Pac™, it's not only visibly durable, but built for the adventure ahead. Trust these products to hold up for the long haul.
Topo Backpacks at Seikk

The combination of X-Pac Ripstop Polyester, waterproof construction technology, and 210 denier nylon fabric face provides an ideal balance of weight and durability. Making for a great all around mountain companion, whether you are hiking, biking, climbing or skiing.


The X-Ply (diamond pattern) provides additional strength across the bias, traditionally the weakest part of the pack.

Dimension-Polyant, the manufacture of X-Pac material, sets the standard for all the high quality "trust with your life" fabrics used in sailcloth for yacht sails, dinghy sails, surf sails, surf kites, hang gliders, paragliders, hot air balloons, Topo Designs packs and much mo…