Skip to main content

تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة

تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة

تعتبر مرحلة الحمل و الولادة من أسعد اللحظات لدى النساء . ولكن على الرغم من جمال تلك اللحظات إلى أنه ينتج عليها عدة تغيرات قد تزعج العديد من النساء ، ومن أهمها زيادة الوزن و تغيير شكل الجسم و كذلك بروز البطن ، وكل هذه أمور قد تفسد جمال و أناقة المرأة . لهذا إن كنت حامل و تعانين لحد الأن من مشكلة بروز البطن و تكثل الدهون في تلك المنطقة ، ففي هذه المقالة سنتعرف على بعض من أقوى و أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل شد البطن بعد الولادة .

تمارين شد البطن بعد الولادة

المشي  
قد يبدو لك المشي ليس بالتمرين الكافي للحرق الدهون ، ولكنك على خطأ ، فالمشي يعتبر من أقوى التمارين التي قد تبدأين بها مرحلة التخلص من الدهون بعد الولادة . كما أن المشي يعتبر من أهم تمارين الكارديو و هذه الأخيرة تعمل على تقوية عضلة القلب و حرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان . للبدأ حاولي أن تأخدي جولة بسيطة حول الحي الذي تقيمين فيه أو خدي طفلك إلى أقرب حديقة على العربة و حاولي المشي لأطول مدة ، فهكذا ستحرقين الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي ستتخلصين من دهون البطن بعد الولادة .

Head lifts تمرين

إستلقي على الأرض وضعي يديك بجانبك ، الآن قومي بثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك على الأرض . الآن قومي بإرخاء عضلات بطنك و قومي بأخد نفس عميق ، وعند عمل زفير قومي في نفس الوقت برفع عنقك ورأسك من الأرض ، وعند أخد شهيق حاولي إنزال رأسك و عنقك إلى الأرض مرة أخرى . هذا التمرين جد مفيد فهو يعمل على تقوية عضلات البطن من الداخل و كذلك شدها للتخلص من الترهلات . يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات .

Shoulder lifts تمرين
إذا أصبحت قادرة على أداء 10 تكرارات من التمرين السابق بسهولة ، فقد حان الوقت للإنتقال إلى تمرين أكثر تقدما. في هذا التمرين سنقوم بنفس الأمر إستلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك ، قوي بثني ركبتيك مع ترك الرجلين على الآن خدي شهيق و عند عمل زفير الآن قومي برفع رأسك و كذلك أكتافك من على الأرض الآن و حاولي لمس ركبتيك بيديك ببطئ و تحكم . إن كنت تحسين بألم في عنقك ، قومي بوضع يديك وراء رأسك و قومي بالتمرين . يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات وهذا التمرين مفيد جدآ في حرق الدهون وشد البطن
.
Curl-ups تمرين

 أصبح التمرين السابق سهلا مرة أخرى ؟ إذا قد حان الوقت لتغييره لما هو أصعب ، في هذا التمرين سنقوم بنفس الشييء ، ولكن عند أخد زفير ستحاولين رفع أسفل ظهرك من على الأرض إلى أن تقتربي إلى ركبتيك مع محاولة لمس الركب بيديك و حافظي على تلك الوضعية لمدة 2 إلى 3 ثواني ثم عودي للإستلقاء على الأرض ببطئ ، هذا التمرين صعب بعض الشيئ لأنه يعمل على تقوية و شد البطن من جميع الجهات . قومي بأداء 4 مجموعات و 10 إلى 15 تكرارا .
كانت هذه بعض من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل و ستساعدك بشكل كبير في التخلص من بروز البطن بعد الولادة ، ولكن كما هو معروف فإن التمارين وحدها غير كافية لهذا وجب عليك التركيز في حميتك الغذائية و الحرص على تناول أطعمة صحية و الإبتعاد على الأطعمة الغنية بالدهون و المشروبات الغازية لأنها ستزيد الأمر سوأ ولن تساعدك على التخلص من مشكلة دهون البطن. قومي بتحميل تطبيق ترانسفورم مي ليساعدك على الإنتظام بالرياضة والنظام الغذائي الذي يناسب جسمك.
 للقيام بالتمارين بشكل صحيح  وللتعرف على المزيد من التمارين  لشد الجسم، حمل تطبيق ترانسفورم مي


Comments

Popular posts from this blog

Aluminum Die Casting Services

Aluminum Die Casting Services Aluminum kick the bucket throwing has been a claim to fame of Premier Die Casting Company for more than 70 years. Our aluminum throwing administrations have been helping engineers, item planners and draftsmen breath life into their outlines with best in class part plans and solid quality. Given our involvement in the business, together with our cutting edge gear, our master assembling and quality architects, and generation staff, you are ensured quality assembling of your parts and items at a prudent rate with Premier Die ,  magnesium die casting china  . 
We're an ISO 9001:2008 confirmed aluminum bite the dust throwing maker that represents considerable authority in aluminum bite the dust throwing administrations for the world's driving ventures and organizations. Our hardware covers all kick the bucket throwing building, planning and advancement needs your organization may require, and our aluminum pass on throwing plant is situated on six se…

العاب اندرويد مجانية لعام 2018

اهتمت الشركات العالمية المنتجة للهواتف الأندرويد بفئة المستخدمين من محبي ألعاب الهاتف، حيث شهدت الفترة الماضية العديد من الإصدارات التي تدعم شرائح معالجة قوية تتحميل تحميل الكثير من الألعاب، مع معالجات رسوميات متطورة تعرض الألعاب بأفضل صورة وأكثر وضوح ممكن، إلى جانب ذاكرة داخلية وعشوائية تسمح بتحميل العديد من الألعاب. وفي الوقت ذاته اهتمت جهات أخرى بإصدار ألعاب أندرويد متنوعة يمكن تحميلها على تلك الهواتف والاستمتاع بتجربة ألعاب غاية في الإثارة والمتعة، وفي هذا الموضوع سنتعرف معاً على أفضل ألعاب أندرويد لعام 2018، ويمكنكم اختيار الأفضل بينها وتحميلها على هواتفكم والاستمتاع بتجربة مثيرة وممتعة. أفضل ألعاب أندرويد لعام 2018لعبة Crashland
من أفضل الألعاب التي حازت على إعجاب الكثير من المستخدمين، وهي عبارة عن شاحنة تخرج في رحلة إلى بين المجرات، وتهبط الشاحنة على كوكب غريب، ويبدأ اللاعب في إنشاء قاعدة على الكوكب، ويستعد لإنقاذ العالم من المؤامرة التي تحاك ضده على أرض الكوكب الغريب، وتحتوي اللعبة على خواص لتطوير الأسلحة، وتطوير شخصية اللاعب، وتزويد طاقته للاستمرار في بناء قاعدته وتطويرها. لعب…

الساحل الشمالي

الساحل الشمالي هو الشريط الواقع في أقصى شمال مصر والممتد على مسافة 1050 كم من مدينة رفح في شرق مصر إلى السلوم في أقصى غرب مصر على الحدود الليبية على ساحل البحر الأبيض المتوسط، ويتميز بمياهه الزرقاء ورماله الذهبية الناعمة. ولكن المقصود اصطلاحا ما كان يعرف بساحل مريوط[1] وهو الجزء الواقع غرب الإسكندرية مرورا بالحمام ، العلمين ، سيدي عبد الرحمن ، الضبعة ، فوكة ، رأس الحكمة ومرسى مطروح ثم النجيلة وسيدي براني وحتى معبر السلوم.



ينقسم الساحل الشمالي المصري إلى 4 مناطق فرعية وهي:

الساحل الشمالي الغربي : يمتد من مدينة الحمام شرقا وحتى السلوم علي الحدود المصرية الليبية غربا وهي أعلى المناطق تساقطا للأمطار والثلوج ،والأعلى في الارتفاع عن سطح البحر ولا توجد بها بحيرات وهي المنطقة المواجهة لساحل اليونان وجزيرة كريت عل الضفة الأخرى من البحر المتوسط، يوجد بها العديد من المدن مثل:
مرسى مطروح :المدينة الرئيسية وعاصمة محافظة مطروح.وتتميز بالسياحة الداخلية والأجنبية وخصوصا السياحة الشاطئية لما تتميز به من شواطئ ساحرة ومناظر بديعة
السلوم : مدينة حدودية بين مصر وليبيا.
الضبعة :علي بعد 160 كم غرب الاسكندرية وي…